Знакомый многим спортивный тренажер обруч, женщины используют в борьбе с лишним весом. Осиная талия и подтянутые ягодицы – вот к чему можно прийти, если каждый день крутить обруч. Неужели можно стать стройнее при помощи такого простого способа? Многие девушки до сих пор не могут поверить в эффективность этого спортивного тренажера. Как же научиться крутить обруч? Об этом мы и поговорим.
Сейчас можно запутаться во множестве программ для похудения. Использование различных тренажеров и вспомогательных спортивных инструментов дает определенные результаты. Фитнес тренеры утверждают, что если каждый день правильно крутить обруч, то можно достичь хороших результатов. Конечно, этот вид спорта нельзя отнести к эффективному, тут добиться цели просто крутя хула-хуп не получится, придется придерживаться определенного образа жизни (бег, плавание, правильное питание) и тогда можно рассчитывать на хороший результат. Получается, что если мы желаем обрести «осиную» талию и немного подкачать ягодичные мышцы, то необходимо систематически заниматься. В день можно выделить всего 30 минут, плюс определенная диета, и через месяц уже можно будет хвастаться первыми результатами.
Почему стоит обратить внимание на хула-хуп?
Обруч – это недорогой и простой в использовании спортивный тренажер. Научиться крутить обруч сможет даже ребенок, причем у детей это получается куда лучше, чем у грузных барышень.
Выясним, почему же стоит выбрать именно этот спортивный инвентарь и какова будет польза:
- Улучшение вестибулярного аппарата. Начинать никогда не поздно, даже в 40-50-60 лет можно начать тренироваться.
- При правильном использовании обруча можно улучшить работу сердца, сосудов и органов дыхания.
- Укрепляются мышцы.
- Во время кручения обруча происходит легкий массаж брюшных мышц и органов. В частности, занятия положительно влияют на работу кишечника.
- При вращении можно развить чувство равновесия.
- Профилактика появления целлюлита.
- Уходит лишний жир с бедер и талии.
- За минуту можно потерять от 15 калорий.
Польза от применения хула-хупа очевидна. Так что прежде чем узнать, как правильно крутить обруч, МиpСоветов предлагает выяснить тонкости выбора этого спортивного инвентаря.
Выбираем хула-хуп
Еще в 80-е годы прошлого столетия выбор обручей был весьма скуден. Они отличались размером и материалом. В продаже можно было встретить только 2 варианта хула-хупов: пластмассовые и металлические для детей и взрослых.
В настоящее время ассортимент хула-хупов значительно расширился. В спортивных магазинах можно увидеть такое разнообразие обручей, что даже становится немного не по себе, как можно справиться с такими приспособлениями.
Из представленного разнообразия рассмотрим основные группы:
- Классический обруч. Может быть изготовлен из мягкого пластика или железа. Внешне выглядит как обычный круг, без каких-либо дополнений.
- Складной обруч. Удобный вариант, состоит из отдельных блоков (от 4 и более единиц), которые скрепляются между собой. Такой хула-хуп можно взять с собой в тренажерный зал или на отдых. Его просто хранить, так как он не занимает много места.
- Утяжеленный. Может быть пластмассовым или металлическим, заполненным мелкими частицами. Такой обруч крутить сложнее, зато эффект будет виден быстрее.
- Массажный хула-хуп. На поверхности обруча имеются ролики или шарики из резины, которые обладают массажным эффектом. Они хорошо воздействуют на область ягодиц, поясницы и пресс.
- Со встроенными счетчиками оборотов, датчиками контроля времени и количеством потраченных калорий.
- Комбинированные. Сочетают в себе несколько типов одновременно. Например, хула-хуп может быть пластмассовым, заполненным мелкими частицами и с роликами для массажа. Такой вариант считается самым эффективным в борьбе с лишним весом.
При выборе обруча постарайтесь учесть все рекомендации тренера. Так, необходимо подбирать хула-хуп, исходя из собственных параметров веса и роста. Обратите внимание на вес спортивного снаряда – он может колебаться в пределах от 250 г до 3 и более кг. Учтите, что легкий обруч легко раскрутить, но трудно остановить, а тяжелый, наоборот – сложно раскручивается, но легко останавливается.
Если вы планируете избавиться от лишних килограммов в области талии и бедер при помощи тяжелого обруча, то поинтересуйтесь у продавца, какой наполнитель находится внутри. Возможно, магнитное излучение наполнителя будет оказывать негативное влияние на ваш организм.
Чтобы не разочароваться, лучше сразу опробовать инвентарь прямо в магазине. Так вы сможете определиться с типом обруча и выбрать подходящую модель.
Как крутить обруч
Освоить технику обращения с хула-хупом сможет каждый желающий, а вот как правильно крутить обруч, чтобы добиться определенных результатов – знакомо не каждому. МирСоветов рекомендует начинать тренировки с положения «ноги на ширине плеч» или поставить их немного шире. В такой позе легче научиться крутить обруч, удерживать его на талии и почувствовать его действие. После ознакомительных упражнений можно приступать к освоению более сложной техники. Вам нужно будет поставить ноги вместе. В таком положении можно добиться хороших результатов, укрепить ягодичные и брюшные мышцы, а также осанку.
Не забывайте о дыхании. Главное в работе с хула-хупом – нельзя задерживать дыхание. То есть, если вы на вдохе энергично покрутили обруч в течение 30 секунд, а потом «выдохлись», то эффективность такой тренировки сводится к нулю. Очень важно, когда мышцы находятся в расслабленном состоянии сделать выдох, а когда напряжены – вдох. Тогда большое количество кислорода проходит через легкие, жир лучше сжигается.
Осваивая технику работы с хула-хупом, важно энергично крутить обруч и менять направление. Например, 4 минуты крутим в одну сторону, а потом – в другую. Тело должно оставаться неподвижным, а обруч будет крутиться за счет усилий мышц брюшного пресса. Женщины с худыми или выпуклыми бедрами могут столкнуться с тем, что обруч будет давить на косточки или опускаться. Чтобы избежать подобного, необходимо приобрести обруч с мягкими резиновыми шариками.
Когда будете крутить обруч, руки лучше поднять вверх над головой и сцепить их в замок на затылке. Периодически «выгуливайте» хула-хуп по всему телу, поднимая его вверх, то опуская вниз к коленкам.
Упражнения для талии:
- Ноги поставьте вместе, руки разведите в стороны в области талии. Вращайте обруч сначала медленно, постепенно ускоряя темп, потом снова медленно и опять быстро.
- Поставьте правую ногу немного впереди левой. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. Вращайте хула-хуп, время от времени меняйте ноги. Можно вообще ходить мелкими шагами, вращая обруч.
Как сделать ягодицы и бедра стройными:
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Вращайте обруч, постепенно смещая его с талии на бедра и обратно.
- Присядьте, разведите руки в стороны, ноги поставьте на ширине плеч. Крутите обруч, постепенно выпрямляясь и снова приседая. Упражнение повторяется от 10 до 15 раз.
Помимо основных вращений обруча на талии и бедрах, можно делать простые, но достаточно эффективные для похудения упражнения:
- Возьмите обруч в руки. Поднимайтесь на носки, руки вверх, прогнитесь, сделайте вдох.
- Возьмите обруч в руки, поднимите его вверх, наклонитесь, прогнитесь в спине. Во время выполнения упражнения старайтесь смотреть в середину. Отведите правую ногу назад, постарайтесь удержать равновесие в течение нескольких секунд. Теперь вернитесь в исходное положение и смените ногу. Дышите правильно: наклон – выдох, исходное положение – вдох.
- Сядьте на стул, поднимите руки вверх. Обруч держите вертикально. Ноги согните и задержите их в воздухе над хула-хупом. Выпрямите ноги, задержите их в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение.
Сколько времени нужно заниматься с обручем?
Чтобы достичь определенного результата, необходимо в день заниматься как минимум 10 минут. Лучше всего, если перейти на 2-х разовые тренировки: утром и вечером по 15 минут. Жир начинает сжигаться после 20 минут тренировки, но для неподготовленного человека такая нагрузка окажется сложной. Со временем вы поймете, сколько времени нужно вашему организму. Интенсивность и продолжительность тренировки лучше выбрать индивидуально, но помните, что заниматься более 40 минут не стоит. Если есть желание и время, то лучше после тренировок с обручем сделать упражнения на гибкость и пресс.
Чтобы легче вынести ритм, занимайтесь под любимую музыку. Вы должны знать, что с тяжелыми хула-хупами нужно обращаться осторожно, так как с непривычки на теле могут появиться синяки. Чтобы избежать подобного, наденьте плотные брюки или пояс.
Когда не стоит заниматься
Сделать перерыв в занятиях можно и нужно. Например, если у вас начались месячные, то лучше отдохнуть и не нагружать организм. Крайне нежелательно крутить обруч, если у вас имеются заболевания органов брюшной полости или внутренних органов. Лучше сначала посоветоваться с врачом, если он разрешит – тогда начинайте крутить обруч, постепенно увеличивая время.
Запрещается крутить обруч натощак и сразу после еды, людям, перенесшим операции и беременным женщинам.
Научиться крутить обруч легко, главное - иметь желание и терпение, и тогда у вас точно все получится!