Плавание польза и вред

 Такой вид спорта как плавание был известен с древних времен. Еще иного веков назад в Египте учить детей плавать считалось очень почетной работой. А самим занятиям уделялось огромное внимание, потому что упражнения в воде были и есть залогом хорошего самочувствия. Во время плавания улучшается работа внутренних органов, кровообращение, происходит закаливание организма.

Причины пойти в бассейн


Плавание – универсальный спорт. С одной стороны, он дает полноценный отдых, способствует релаксации тела и при этом помогает сжигать калории. С другой – это самый активный и при этом безопасный вид спорта, он задействует все группы мышц. МирСоветов выделил несколько причин для того, чтобы заниматься плаванием:

  1. Аэробная нагрузка. Водные упражнения обеспечивают отличную аэробную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По своему действию эти упражнения схожи с эффектом от езды на велосипеде или бег.
  2. Тонус мышц. Вода на 14% больше оказывает сопротивления, чем воздух. И поэтому это хорошая замена силовым тренировкам. А активные движения руками и ногами во время тренировок накачивают мышцы и делают композицию тела красивее.
  3. Отличная тренировка тела. Когда человек плавает, то работают все группы мышц. И неважно каким именно стилем он плывет – брасом, баттерфляем, кролем или на спине. Еще лучше – все эти стили во время занятий чередовать.
  4. Сжигание калорий. Несмотря на то, что, занимаясь плаванием, калорий сжигается меньше, чем при беге, но все равно достаточно для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему усталым.
  5. Без пота. Во время занятий плаванием можно позабыть о неприятном запахе тела, который сопутствует всем остальным силовым тренировкам. Из воды всегда выходишь бодрым и свежим.
  6. Тренировка легких. Когда пловец ныряет под воду, ему необходим большой объем воздуха, поэтому он задействует даже самые отдаленные участки легких, и тем самым предотвращает в них застойные явления. У пловцов нет также проблем с дыханием и в жизни, так, поднимаясь по лестнице, человек не будет задыхаться.
  7. Улучшается подвижность суставов. В воде человек на 90% легче, чем на суше, и поэтому если даже есть воспаление суставов, в воде дискомфорта не будет ощущаться. Поэтому посещение бассейна рекомендуется людям с избыточным весом, с болью в спине и суставах, беременным.
  8. Польза для позвоночника. Легкость тела в воде позволяет расправить межпозвонковые диски. Врачи говорят, что за счет такого распрямления и отдыха можно даже на пару сантиметров увеличить свой рост. Если есть заболевания позвоночного столба, то есть грыжа межпозвоночных дисков или остеохондроз, при проблемах с осанкой вместе с другими методами лечения назначат и плавание, для того чтобы натренировать мышцы спины до такой степени, чтобы они были способны держать позвоночник в физиологически правильном положении.
  9. Отдых. Плавание, как и йога, такой вид спорта, который позволяет полностью расслабиться. И так как это спорт индивидуальный, то можно сосредоточиться только на себе. Как бы сильно человек не устал после трудового дня или физических упражнений, прохладная вода взбодрит и подарит легкость.
  10. Улучшение иммунной системы. Температура тела человека примерно 37 градусов, а воды в бассейне – 23 градуса и этот перепад температур увеличивает кровообращение и сердцебиение. А это в свою очередь, улучшает состояние иммунной системы. Это хорошая профилактика насморка и простуды.
  11. Развивает гибкость. В бассейне добиться гибкости суставов намного легче, чем в спортзале. Особенно это качается суставов в области плеч, шеи и бедер. В частности благодаря поочередно повторяющимся движениям, которое при плавании совершает тело.
  12. Малая вероятность травм. Плавание - это тот вид спорта, при котором очень низкая вероятность получить травму. Выучив один раз технику плавания, вероятность утонуть в бассейне в нормальном состоянии равна практически нулю.

Плавание для похудения


Более 95% людей, которые выбрали плавание как способ похудеть, делают это неправильно. Есть такое понятие как интервальные тренировки, и с их помощью худеть намного легче. Суть этого метода в том, что человек должен чередовать работу мышц на максимуме возможностей с отдыхом. И если эту технику выполнять правильно, то вес теряется еще спустя два дня после тренировки. Это происходит за счет того, что нагрузка с интервалами заставляет работать организм в другом режиме и обмен веществ ускоряется больше, чем при монотонной нагрузке. Да и во время самой тренировки человек теряет намного больше калорий.

По словам исследователей, те люди, которые практикуют интервальные тренировки, сбрасывают свой жир в 9 раз быстрее, чем те, кто пользуется традиционными методами. Но и выкладываться на тренировках приходится по полной.

Тренировка проходит в течение 15 минут. 30 секунд нужно плыть в полную силу, почти на пределе возможностей и желательно баттерфляем, после этого 15 секунд надо плыть брассом в расслабленном темпе. Это первый интервал. Затем снова повторяем 30 секунд на пределе и снова отдых – это второй интервал. На первых занятиях достаточно провести 10 интервалов, а когда вы уже достигните хорошей физической формы, нужно будет стремиться снизить время отдыха до 10 секунд, а нагрузку до 40 секунд. И увеличить количество интервалов до 15.

Перед началом тренировки обязательно разомнитесь, для этого необходимо проплыть разными стилями. Придерживайте одинаковых интервалов, если выбрали 30 секунд для работы, продолжайте так до конца тренировки. Отдыхать больше 15 секунд нельзя, как и работать меньше 20. Если вы к концу занятий будете делать все из последних сил, значит, все у вас правильно получается.

После окончания тренировки пять минут просто поплавайте в свое удовольствие.

Кроме хорошей фигуры, этот метод еще и помогает избавиться от стресса.

Проблемы и пути решения

Многие говорят, что плавать скучно. Чтобы этого избежать, можно подключить к своим занятиям аквааэробику и прогулки, и бег по воде. Кстати, вертикальное движение в бассейне намного эффективней укрепляет мышцы, на 75% больше обеспечивая сопротивление, чем обычное плавание.

Чтобы избежать покраснения глаз, купить и используйте удобные очки для плавания. Это решит проблему с покраснением из-за хлорирования воды. Очки бывают разных стилей и марок.

Чтобы волосы оставались сухими, уже давно были придуманы шапочки для плавания, они не дают хлорке сделать волосы сухими и тусклыми.

Также много людей жалуются на то, что они задыхаются уже после первого круга. И им приходится досрочно прекратить тренировку. Чтобы этого избежать, надо чередовать плавание с отдыхом.

И самая частая проблема, которая останавливает людей перед походом в бассейн – это то, что не умеет человек плавать. Нужно побороть свой страх и обратиться к тренеру. Научиться плавать не так уж и сложно, и, сделав это один раз, уже не разучишься никогда в жизни.

А летом не стоит игнорировать водоемы и морские побережья. Ведь в этом случае ко всем перечисленным достоинствам плаванья подключатся еще и польза от свежего воздуха, солнечных лучей, красивых пейзажей. Позовите с собой к воде своих друзей, тогда занятия пройдут не только с пользой для тела, но еще и весело.